Co oznacza wyrażenie „schudnąć”? Dla kogoś ma to usunąć ten 5 cm w talii, aby ponownie dostać się do swoich ulubionych dżinsów, a ktoś musi dosłownie buntować swoją wagę, co dawno przekraczało wszelkie uzasadnione limity. Oczywiście dla każdego z powyższych przykładów istnieje optymalna strategia, która z pewnością doprowadzi do pożądanego rezultatu.
Opcje diety ekspresowej
Jeśli chcesz pozbyć się nie 5-10, ale z 20-30 lub więcej kilogramów, będziesz musiał ciężko pracować. Pamiętaj, że piszesz je przez nie miesiąc lub rok, co oznacza, że za kilka tygodni nie będziesz skóry. Istnieją słynne diety z powodu silnej utraty wagi.
Dieta Dyukana
Pozwala z powodzeniem walczyć nawet o bardzo wielką wagę bez poczucia diety głodowej Dukan. To tylko jedna z tych diet, której główną zasadą nie jest ograniczenie zawartości kalorii w diecie, ale zmiana jej struktury. Przez kilka lat ta technika utraty wagi stała się tak popularna, że w sklepach pojawiły się całe działy produktów na dietę Dukana, aw menu niektórych restauracji są przygotowane na potrawy zgodnie z jej zasadami. Wiele przepisów „Ducan” można znaleźć w Internecie.
Dieta Ducana jest podzielona na cztery etapy:
- Atak jest okresem białkowym, w którym ilość węglowodanów i tłuszczów w diecie jest ostro ograniczona. Trwa, w zależności od ilości nadmiernej masy, od 2 do 10 dni.
- Do naprzemiennych wegetów, 15-330 dni dodaje się do diety białkowej.
- Rozszerzenie menu o konsolidacji o jeden owoc i do 40 g sera o niskiej zawartości tłuszczu dziennie, 50-500 dni.
- Stabilizacja to regularna dieta z jednym dniem białka w tygodniu i codziennym użyciem otrębów owsianych.
Istnieje kilka obowiązkowych zasad diety Pierre Dukan:
- Całkowite wykluczenie zwierząt i tłuszczów roślinnych, majonezu;
- Codzienne stosowanie od 1,5 do 3 łyżki. L. otręby owsiane;
- 2 litry wody dziennie;
- Wędrówki przez 30 minut. dziennie, odrzucenie windy.
Nawet na ostatnim etapie diety zaleca się powstrzymanie się od cukru, alkoholu, smażonych ziemniaków, owoców i jagód, takich jak banany, fig, winogrona, wiśnie, wiśnie. Czas trwania etapów diety Dukana jest zaprojektowany do rozładowania od 5 do 50 kg nadmiernej masy.
Można rozważyć niewątpliwe zalety diety Ducana:
Brak ograniczeń dotyczących stosowania produktów białkowych, co oznacza, że nie ma poczucia głodu i gwałtownej utraty masy mięśniowej;
- Wyniki są już we wczesnych dniach diety;
- Szybka utrata masy ciała, głównie z powodu tkanki tłuszczowej;
- Poprawa włosów, paznokci i skóry;
- Utrzymaj wynik po zakończeniu diety.
Istnieją jednak również wady. Pierwszy etap diety może prowadzić do zatrucia białek SA. W dosłownym znaczeniu cios dla nerków, które nie zawsze wytrzymują nadmierne obciążenie. Dlatego wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem lub przynajmniej przeprowadzić szereg testów przed rozpoczęciem diety Ducana w celu sprawdzenia stanu nerek.
Ze względu na ostre ograniczenie węglowodanów w diecie na początkowym etapie diety możliwe są również oznaki głodu mózgu - zmniejszenie ciśnienia, zawroty głowy, omdlenia itp. Szczególnie prawdopodobne jest, że pierwszy i najtrudniejszy etap dla ciała trwa dość długo.
Dieta „minus 60”
Twórca diety minus 60 diety Ekaterina mirimanova stracił 60 kg w ciągu półtora roku, co nadało nazwę tego systemu zasilania. Ogromną zaletą diety jest to, że jest absolutnie wszystko, w tym smażone ziemniaki i ciasta ze słodyczami, najważniejsze jest to, kiedy jest.
Podstawowe zasady systemu minus 60:
- Obowiązkowe śniadanie, które po prostu nie ogranicza się do niczego. Jeśli wstaniesz bardzo wcześnie lub nie możesz mocno jeść po przebudzeniu, możesz zrobić 2 śniadania - lekkie i dokładne.
- Możesz pić herbatę lub kawę w nieograniczonych ilościach - nawet 12 godzin nawet z cukrem. Suche czerwone wino jest dozwolone z alkoholu rano.
- Słodka puszka! Ale znowu do 12 godzin. Miłośnicy czekolady będą musieli stopniowo przełączać się z mleka na czarne i gorzkie.
- Biały chleb rano, żyta na lunch i nie na obiad. Na lunch chleb nie można łączyć z mięsem, ptakiem, rybami.
- Możesz zjeść zjeść nawet z ziemniakami lub makaronem, jeśli są z warzywami lub niewielką ilością sera. Rano produkty te można jeść z czymkolwiek, ale na obiad - jest to całkowicie niemożliwe.
- Kolacja nie później niż 3 godziny przed snem i nie później niż 20:00. Dozwolone jest połączenie zbóż (twarogu) z warzywami lub zbóż (twarogu) z owocami. Produkty białkowe można jeść na obiad tylko oddzielnie od wszystkiego.
- Pij tyle wody, ile chcesz - niekoniecznie kilka litrów dziennie.
- Wymagana jest umiarkowana aktywność fizyczna, ale ulepszony trening - w woli.
W systemie zasilania minus 60 wiele kobiet o prawdziwie katastrofalnym początkowej wagi, w tym Ekaterina mirimanova, spokojnie straciła na wadze. Nie oznacza to żadnych ostrych ograniczeń, nie powoduje zwiększonego obciążenia ciała, dlatego nie ma przeciwwskazań ani skutków ubocznych.
Inne skuteczne sposoby schudnięcia
Możesz schudnąć przez 15-20 kg w ciągu trzech miesięcy, jeśli organizujesz surowe dni 2-3 razy w tygodniu. Oznacza to, że jedząc wyłącznie surową żywność roślinną w ciągu jednego dnia i nie ograniczając diety w pozostałych dniach, możesz stracić wagę dość szybko i z korzyścią dla ciała. Jednocześnie działanie przewodu pokarmowego znacznie się poprawi, nadmierne obciążenie z trzustki i wątroby wycofa się, co koniecznie wpłynie na stan skóry, włosów, paznokci.
Udowodniła się również dieta kapusty tak zwana. Jego zasada jest prosta - możesz jeść wszystko w dowolnej ilości, ale 2/3 każdego posiłku powinno być surowe, duszone lub kiszona. Jest to zapewnione przez wystarczającą ilość błonnika w diecie, a objętość każdej żywności jest naturalnie regulowana.
Sportowcy skutecznie zarządzają swoją wagą, licząc zawartość kalorii. Jednocześnie przestrzegają obliczonych, biorąc pod uwagę indywidualne cechy, liczbę treningów i wyznaczają cele sportowe diety oraz monitorują jej strukturę. Ta metoda pozwala każdej osobie stale schudnąć bez głodu i uszkodzenia ciała.
Jak schudnąć w ciągu miesiąca?
Czy są jakieś sposoby na schudnięcie w ciągu miesiąca? Jednym z nich jest wspomniana dieta surowej żywności. Food Raw Products of Plant Origin stają się dziś coraz bardziej popularne na całym świecie - wielu zwolenników diety surowej żywności nazywa go rodzajem żywienia człowieka, najbardziej przydatnym i naturalnym dla niego. Dlatego jeśli pilnie musisz schudnąć i nie lubisz ograniczać się do jedzenia, dlaczego nie spróbować tej teorii dla siebie?
Fajnie, co jest możliwe, tak samo, jak chcesz i o każdej porze dnia. Podstawą diety są świeże owoce, warzywa, warzywa. W ograniczonych ilościach można użyć kiełkowanej pszenicy i gryki, surowych nasion słonecznika i dyni, orzechów, miodu, oleju roślinnego na zimno. Zwykle podczas przejścia na taki posiłek w pierwszym miesiącu obserwuje się szybką utratę masy ciała.
Kolejną kardynalną metodą utraty wagi bez szkody dla zdrowia jest terapeutyczne głód warunkowy, na przykład, zgodnie z metodą Marvy Oganyan. „Warunkowe”, ponieważ opiera się na użyciu specjalnych wywarów oczyszczających z ziół z miodem. Oznacza to, że nie jest to całkowite głód - składniki odżywcze są wprowadzane do organizmu, ale nie są to głównie makroskładniki (białka, tłuszcze i węglowodany), ale mikroelementy (witaminy i minerały). Kurs postu w Oganyan wynosi 21 dni, wraz z kompetentnym wejściem, a wyjście okaże się około miesiąca. Rezultatem jest nie tylko dobra linia pionowa, ale także gojenie ciała.
Jak schudnąć w ciągu 2 tygodni?
Możesz także schudnąć w ciągu 2 tygodni, ale będziesz musiał podjąć wysiłki i zmobilizować całą wolę, ponieważ nie jesteś tak łatwo pozostać na twardej diecie o niskiej zawartości węglowodanów. Pozwala jeść tylko produkty białkowe - chude mięso, drobi, ryby, jajka, twarogu z niskim stażem itp., A także warzywa, z wyjątkiem ziemniaków. Jest pożądany, surowy i zielony (ogórki, cukinia, kapusta, zieleń, szpinak itp.), Czasami możesz parować.
Ważne jest, aby znacznie zwiększyć aktywność fizyczną. Jeśli nie ma dużej wagi, a stawy są zdrowe, podejmuj trening kardio o wysokiej intensywności. Jest to bieganie, skoki, aerobik itp. Osoby o znacznej nadmiernej masie ciała będą odpowiednie do spacerów, aqua-aerobiczny rower ćwiczeń. Obciążenia zasilania nie będą miały czasu na odgrywanie specjalnej roli w tak krótkim czasie.
Przy znacznym wzroście aktywności motorycznej i sztywnym niedoborze węglowodanów, ciało będzie musiało zapewnić swoją żywotną aktywność kosztem zapasów. Jeśli pracujesz nad sobą z maksymalnym zwrotem, możesz stracić do 10 kg w ciągu 2 tygodni.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia?
Oczywiście tydzień to bardzo krótki czas na silną utratę wagi, ale w tym przypadku możesz mieć coś na czas. Po pierwsze, warto dobrze wyczyścić jelita. Można to zrobić inaczej. Tak więc, w placówce medycznej z wykorzystaniem nowoczesnej procedury hydrokolonoterapii, natychmiast otrzymasz linię pionową za kilka kilogramów. I nawet jeśli nie jest to gruba, ale także w wszystkich depozytach, które nie są przez ciebie potrzebne. Po zabiegu poczujesz się łatwiej, żołądek zmniejszy się wizualnie, trawienie zostanie aktywowane, co oznacza, że utrata masy ciała będzie szybciej.
Dobrym sposobem na rozpoczęcie cotygodniowej utraty wagi jest dzień postu na sałatce pędzla. Wymieszaj 0,5 kg drobno posiekanej kapusty lub 0,5 kg startego selera z 0,5 kg startej marchewki i 0,5 kg startowanych buraków, dopraw sałatkę sokiem z cytryny, jedz w kilku technikach w ciągu dnia. Możesz pić wodę, wywar z ziołowych lub zieloną herbatę bez słodzików.
Aby uzyskać szybką utratę masy ciała, wybierz odpowiednią monodote. Na przykład ryż - wyczyści się z przewodu pokarmowego wszystkiego, co nie zostało udowodnione w poprzednich procedurach. Pieprzyć przez tydzień z lekko podważonym, niesolowym brązowym ryżem.
Oprócz wody możesz pić świeżo wyciśnięty sok jabłkowy w umiarkowanych ilościach, a z poważnym głodem lub zaparciami - również jeść kilka zielonych jabłek dziennie.
Nie warto usiąść na takiej diecie dłużej niż tydzień, ponieważ przewód pokarmowy może ucierpieć, i ogólnie zdrowie, ponieważ silnie pozbawiasz organizm za niezbędne odżywki mikro- i makrosalu.
Ogólne zasady szybkiej utraty wagi
Aby uzyskać liczbę swoich marzeń, konieczne jest upewnienie się, że ilość energii spożywanej z żywnością jest z dnia na dzień - aż do pożądanego rezultatu - pozostanie niższe niż koszty energii. Dlatego wszelkie diety, z rzadkimi wyjątkami, są tworzone tylko w celu ograniczenia zawartości kalorii w diecie. Im bardziej ciężka dieta, tym większe prawdopodobieństwo awarii z IT i późniejszego zadania. Właśnie dlatego dietetycy zalecają ścisłe diety zasady właściwego odżywiania.
Jakie są te zasady? Są to zasady, z których możesz jeść smaczne i różnorodne przez całe życie, bez przybierania nadmiernej masy, pozostając smukłą, mobilną i zdrową osobę. I nawet jeśli z jakiegoś powodu zdecydujesz się usiąść na trudnej diecie, aby schudnąć o kilkanaście kilogramów miesięcznie, po tych zasadach pomoże utrzymać pożądaną wagę:
- Całkowite wykluczenie z diety fast foodów, produktów zawierających wzmacniacze smaku i tłuszcze trans, słodkie napoje gazowane, pakowane soki.
- Maksymalne ograniczenie spożywania soli, cukru, produktów skrobiowych, produktów z najwyższej klasy, cukierni, alkoholu. Od słodyczy możesz: do 30 g czerni (ponad 70% kakao) czekolady i około 1 łyżki. L. Miód dziennie. Z alkoholu - kieliszek suchego wina na tydzień.
- Obowiązkowe codzienne stosowanie świeżych warzyw (w miarę możliwości), jagód i owoców (w ograniczonych ilościach), produkty bogate w omega-3, kwasy tłuszczowe (ryby morskie 2-3 razy w tygodniu, orzechy włoskie, migdały, nasiona lniane, lniane i czerwonoczelne olejek, suplety dietetyczne).
- Co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie, w upalnej pogodzie - do 2,5 litra lub więcej.
- Nie możesz przegapić śniadania. Jeśli chodzi o wartość energii, powinno to wynosić około 40% codziennej diety.
- Produkty węglowodanowe (zbóż, makaron, gotowane lub pieczone ziemniaki, owoce) można jeść tylko w pierwszej połowie dnia, warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) i produktów białkowych w dowolnym momencie.
- Podczas gotowania ogranicz się do takich sposobów, jak gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze.
- Minimum aktywności fizycznej to codzienne spacery w ciągu godziny i 2-3 trening tygodniowo (taniec, fitness, aerobik aqua itp., W zależności od wieku, stanu zdrowia i pożądania).
- Regularne - mniej więcej raz na dwa tygodnie - dzień odpoczynku z diety, kiedy można jeść wszystko, w tym zabronione produkty, ale oczywiście w rozsądnych granicach.
Bardzo często dziewczęta i kobiety o normalnej masie są niezadowolone z niektórych części ciała. Na przykład nogi. Aby przynieść niedoskonałe nogi zgodnie ze swoimi pomysłami na temat ideału, możesz użyć zestawu specjalnych ćwiczeń:
Aby utrata wagi była zdrową, nieuzasadnioną dla psychiki i wytrwałej, należy się do niego podchodzić świadomie. Najlepszym sposobem na szczuplejsze jest obserwowanie zasad właściwego odżywiania i zdrowego stylu życia, moderacji żywności i wysokiej aktywności ruchowej. Ale w niektórych przypadkach możesz uciekać się do agentów awaryjnych. Konieczne jest jedynie uświadomienie sobie ryzyka i mierzenie ich za pomocą swoich celów.